6 savaičių
online programa
moterims
Sportuok iš bet kur su aiškia struktūra. Video treniruotės, progreso sekimas ir palaikymas, kad sportuoti būtų aišku, patogu ir nuoseklu.
Metodika, išbandyta su šimtais moterų gyvai
Per ateinančias 6 savaites:
18 Video treniruočių
Po 30 min, HD kokybės, su aiškiomis instrukcijomis.
- ✓ Sportuok sporto klube arba namuose
- ✓ Minimali įranga
- ✓ Žiūrėk per telefoną ar TV
Progreso sekimas
Kiekvieną savaitę apžvalga: įkelk nuotraukas ir matavimus ir matyk savo pokytį.
- ✓ Prieš / po nuotraukos
- ✓ Svoris ir apimtys
- ✓ Asmeninė statistika
Tavo pokyčio įrankiai
Mityba, įpročiai, motyvacija — viskas vienoje vietoje.
- ✓ Mitybos gidas
- ✓ Įpročių kūrimo pamokos
- ✓ Receptai
Bendruomenė Messenger
Uždaras moterų ratas, kuriame palaikome viena kitą (PRO/VIP).
- ✓ Asmeninis palaikymas
- ✓ Kassavaitinės užduotys
- ✓ 2 gyvi susitikimai: treniruotė + brunch Vilniuje
6 savaitės:
aiški programos struktūra
Žingsnis po žingsnio stiprinsi kūną, mokysies taisyklingai atlikti pratimus ir pradėsi jausti, kad sportas gali būti ne bausmė, o į gyvenimą telpanti rutina.
Pradžia
Pradėsi nuo viso kūno pratimų, aiškių paaiškinimų ir praktinių patarimų. Išmoksi bazinius judesius atlikti saugiai, geriau pajusi savo kūną ir suprasi, į ką atkreipti dėmesį treniruočių metu.
Pagrindai
Gilinsi pagrindinių pratimų techniką: pritūpimus, įtūpstus, atsispaudimų variacijas ir korpuso aktyvavimą. Išmoksi geriau valdyti kūną, pajusti, kur turi dirbti raumenys, ir sportuoti saugiau.
Jėga
Daugiau darbo su svoriais. Mokysies pasirinkti tinkamą krūvį, išlaikyti taisyklingą techniką ir stiprinti visą kūną naudojant svarelius.
Kontrolė
Pilvo presas, laikysena ir gilieji raumenys. Išmoksi aktyvuoti korpusą, stabilizuoti kūną ir taisyklingiau atlikti pratimus be kompensacijų.
Ištvermė
Dinamiškesnės viso kūno treniruotės. Išmoksi išlaikyti tempą, derinti jėgos pratimus su aktyvesniais judesiais ir jausti daugiau energijos.
Progresas
Stipresnės treniruotės ir rezultatų įsivertinimas. Pamatysi, kaip pasikeitė kūno pojūtis, technika, ištvermė ir pasitikėjimas savimi.
Ką sako moterys po treniruočių su manimi
"Ačiū Akvile! Aš visiškai esu high on life ir taip gerai jaučiuos savo kūne!"
Justė Pupienytė
Numetė 30kg per 8 mėnesius
"Akvilė – trenerė pakeitusi mano požiūrį į sportą, treniruotes ir savo kūną."
Ieva Stripeikaitė
Pirmą kartą išlaikė rutiną ilgiau nei 12 mėnesių
"Akvilė rūpinasi ne tik fiziniu progresu, bet ir visada akcentuoja dvasinės būsenos svarbą. Niekada nepatikėčiau, kad štangos ir svoriai gali tapti geriausi draugai!"
Marta Belogorceva
Sumažėjo nugaros skausmai
Išsirink sau tinkamiausią planą
Pokytis
Pilna 6 savaičių programa su palaikymu
- 18 video treniruočių
- 6 savaičių programa
- Mitybos gidas
- Progreso sekimas
- Matavimų ir nuotraukų įkėlimas
- Messenger bendruomenė
- Galimybė užduoti klausimus grupėje
- Savaitiniai priminimai
- Savaitinės užduotys
- Tavo palaikymas bendroje grupėje
- Trumpi technikos paaiškinimai / rekomendacijos grupėje
- Bendras progreso aptarimas programos metu
VIP
Programa su asmenine trenerės priežiūra
- Viskas iš Pokyčio
- Asmeninė 1:1 konsultacija pradžioje
- Individualus tikslų nusistatymas
- Asmeninės rekomendacijos pagal situaciją
- Mitybos plano pritaikymas
- Individuali progreso peržiūra
- Prioritetiniai atsakymai
- Galimybė atsiųsti technikos video peržiūrai
- 1:1 konsultacija programos eigoje arba pabaigoje